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中考饮食:中考前三天营养食谱

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收藏 来源:福建中考网2019-03-14 15:23:03

民以食为天,临近中考,家长们在考生饮食上也是操心最多的:有什么中考食谱给孩子补一补;中考期间三餐,营养怎么搭配;中考期间,饮食要注意什么等等。下面小编就为您整理了一份中考饮食指南,全方位解答您关于考生吃什么,怎么吃的问题。

1、早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,它为午后考试活动做好准备。

3、晚餐摄入食物的量,与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。

中考三天食谱一

第一天

早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋

午餐:米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤

晚餐:烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤

第二天

早餐:馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐:花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤

晚餐:米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤

第三天

早餐:猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜

午餐:米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑

中考三天食谱二

第一天

早餐:豆浆、菜包子2个。

午餐:米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

晚餐:米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

第二天

早餐:牛奶、馒头夹火腿。

午餐:米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

晚餐:水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。

第三天

早餐:牛奶、面包夹鸡蛋。

午餐:米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

晚餐:米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

注:食盐及调味品未计算在内,建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。

保证足够的热能和营养素

中考三天食谱三

第一天

早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。

中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。

晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。

第二天

早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。

晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。

第三条

早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。

中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。

晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。

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